Laufen für Anfänger

Sie wollen etwas für Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit tun und haben sich endlich dazu entschlossen, aktiv mit dem Laufen anzufangen?

Alles was man zum Laufen benötigt, sind lediglich ein Paar gute Laufschuhe, ev. sogar eine Pulsfrequenzuhr um das gesundheitsorientierte Lauftraining zu überwachen und natürlich ausreichend Motivation ein Lauftraining ca. 2-3x pro Woche, zu absolvieren.

Ein Fitness- und Gesundheitscheck bzw. eine fundierte und kompetente Beratung durch einen Lauftrainer kann, unabhängig von Alter und Geschlecht, hilfreich für einen gesunden Trainingsstart sein.

Jogging ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training und zählt seit Jahren, nicht umsonst, zu den beliebtesten Sportarten weltweit. Nicht zuletzt wegen seiner einfachen Aussführung und der Tatsache, dass es nicht an irgendwelche Fitness- und Sportstätten gebunden ist und sogar bei jedem Wetter durchgeführt werden kann, ist Jogging auch bei der Generation 50 Plus so beliebt.



Wissenschaftliche Studien belegen, dass eine verbesserte konditionsorientierte Fitness das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen senken kann. Weiters berichten Wissenschaftler, dass beim Joggen das Körperfett abgebaut wird, die Rücken- und Beinmuskulatur gestärkt wird und die Knochendichte, bei einem regelmäßig durchgeführten Lauftraining, zunimmt.

Wichtig für den Anfang des Lauftrainings ist es, langsam mit dem Joggen zu beginnen. Experten empfehlen daher für untrainierte Laufeinsteiger, ca 1-2 Minuten laufen und anschließend 1-2 Minuten gehen. Man sollte dieses Intevalltraining zu Beginn ca 15-20 Minuten durchführen.
Die Laufphase können bei steigender Fitness verlängert werden. Auch die Gesamtdauer des Trainings kann auf 30-45 Minuten erhöt werden.