Laufen für Anfänger

Sie haben sich endlich entschieden ein wenig für Ihre Gesundheit zu tun und mit dem Laufen zu beginnen?

Das ist eine tolle Entscheidung für die Gesundheit.

Alles was man zum Laufen benötigt, sind lediglich ein Paar gute Joggingschuhe, ev. sogar eine Pulsfrequenzsuhr und natürlich ausreichend Motivation 3-4 Tage die Woche ein Lauftraining zu absolvieren.

Für einen gesunden Traininngsstart wäre es von Vorteil, unabhängig von Alter und Geschlecht, vor dem Lauftraining einen Fitness und Gesundheitscheck zu absolvieren.

Jogging ist ein ausgezeichnetes Cardio-Training und zählt zu den beliebtesten Sportarten, weltweit. Nicht zuletzt wegen seiner einfachen Aussführung und der Tasache, dass es nicht an irgendwelche Fitnessräume gebunden ist und sogar bei jedem Wetter durchgeführt werden kann, ist Jogging auch so beliebt bei der Generation 50 Plus.

Studien belegen, dass eine verbesserte konditionsorientierte Fitness das Risiko von Herz-Kreislauferkrankungen senkt. Weiters berichten Wissenschaftler, dass beim Joggen Körperfett abgebaut wird, die Rücken.- und Beinmuskulatur verstärkt wird und die Knochendichte bei einem regelmäßig durchgeführten Lauftraining zunimmt.

Wichtig für den Angang des Lauftrainings ist es, langsam mit dem joggen zu beginnen. Experten empfehlen für untrainierte Laufeinsteiger, ca 1-2 Minuten laufen und anschließend 1-2 Minuten gehen.Man sollte dieses Intevalltraining zu Beginn ca 15-20 Minuten durchführen.

Bei steigender Kondition können die Laufphasen verlängert werden und die Gesamtdauer des Trainings auf 30 - 45 Minuten gesteigert werden.