Studien belegen, dass Laufen ein idealer Sport ist, um die Fettverbrennung anzukurbeln.
Eines steht fest: Ausdauersportarten wie das Laufen, wirken sich positiv auf den Fettstoffwechsel aus. In weitere Folge kann gezielt antrainierte Muskelmasse den Fettabbau und die Modellierung der Körpersilhouette positiv beeinflussen. Denn eine höhere Anzahl von Muskeln, erhöht automatisch den Kaloriengrundumsatz. Ausserdem können die gezielt antrainierten Muskelgruppen die Gelenke stabilisieren und vor Folgeschäden schützen.
Grundsätzlich ist zu sagen, dass eine Gewichtsabnahme, bei alt und jung, abhängig von der individuellen Kalorienbilanz und dem eigenen Stoffwechsel ist.
Für Lauf-Einsteiger kann die einfachste Methode mit dem Lauftraining abzunehmen, ein lockerer Dauerlauf von ca 30 Minuten etwa 2-3x pro Woche sein. Allerdings kann ein Erhöhen des Lauftempos auch eine Erhöhung des Kalorienverbrauchs mit sich bringen.
Tempoläufe können den Kalorienverbrauch zusätzlich in die Höhe kurbeln. Bei dieser Form des Intervalltrainings wird in Abständen locker gelaufen und anschließend das Tempo für ein paar Minuten erhöht. Experten berichten bei dieser Art von Training, auch von einem “Nachbrenneffekt”. Bei dem der Körper noch Stunden nach Trainingsende Kalorien verbrennt.
Möglichkeiten um Gewicht zu verlieren und Fett abzubauen gibt es viele. Für einen gesunden Trainingsstart empfehlen viele Experten, unabhängig von Alter und Geschlecht, vor dem Lauftraining einen Gesundheitscheck zu absolvieren. Viele Ärzte oder medizinische Einrichtungen bieten eine professionelle Beratung und Begleitung bei der Gewichtsreduktion, um Folgeschäden durch ein falsches Lauf-Training und/oder Ernährungsfehler vorzubeugen.
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